برنامج استشعار: ↝ الحلقة 2: الصحة النفسية ↜
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
- ما هو برنامج استشعار؟
سعيدة باهتمامك و انضمامك، اذا لم تكن لديك فكرة عن البرنامج، ستجد هنا حلقة تعريفية شاملة. تعرف على البرنامج من خلالها و عد لتبدأ معنا ثاني حلقات استشعار.
هل تدري أن هناك العديد من الناس حول العالم لا يستطيعون النوم بسلام نتيجة كوابيس، لا يستطيعون التنفس براحة، لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم و لا التكلم جراء الخوف والتوتر المزمن، عصبيين، انفعاليين لأتفه الأسباب، حساسين، قد يتعب و يبكي و يمرض من كلمة واحدة ؟!
جسد سليم لا يعني بالضرورة نفس سليمة أو صحة نفسية جيدة، قد ترى أجساد تعتقدها المثال في اللياقة و الصحة لكن النفس متعبة مرهقة مهدودة، و هذا شيء لابد من أن ينعكس سلبا على الصحة الجسدية أيضا فيما بعد طال الزمان أو قصر.
فكيف سنحقق التوازن و السعادة و الفرح في حياتنا لو توفر حولنا كل شيء رائع لكننا نرى الحياة، نرى الدنيا سوداء، نرى الأشخاص من حولنا خفافيش؟
فحتما عندما يدعو الإنسان بالصحة هو ضمنيا لا يقصد الجسد فقط فالنفسية أيضا جزء لا يتجزء من الصحة و العافية.
فكم نرى في محيطنا من أشخاص فقدوا أعضاء من جسدهم لكن النفس مطمئنة، راضية و سعيدة. و أنا أحييهم على ثقتهم و يقينهم بالله.
هل تدري أن هناك العديد من الناس حول العالم لا يستطيعون النوم بسلام نتيجة كوابيس، لا يستطيعون التنفس براحة، لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم و لا التكلم جراء الخوف والتوتر المزمن، عصبيين، انفعاليين لأتفه الأسباب، حساسين، قد يتعب و يبكي و يمرض من كلمة واحدة ؟!
جسد سليم لا يعني بالضرورة نفس سليمة أو صحة نفسية جيدة، قد ترى أجساد تعتقدها المثال في اللياقة و الصحة لكن النفس متعبة مرهقة مهدودة، و هذا شيء لابد من أن ينعكس سلبا على الصحة الجسدية أيضا فيما بعد طال الزمان أو قصر.
فكيف سنحقق التوازن و السعادة و الفرح في حياتنا لو توفر حولنا كل شيء رائع لكننا نرى الحياة، نرى الدنيا سوداء، نرى الأشخاص من حولنا خفافيش؟
فحتما عندما يدعو الإنسان بالصحة هو ضمنيا لا يقصد الجسد فقط فالنفسية أيضا جزء لا يتجزء من الصحة و العافية.
فكم نرى في محيطنا من أشخاص فقدوا أعضاء من جسدهم لكن النفس مطمئنة، راضية و سعيدة. و أنا أحييهم على ثقتهم و يقينهم بالله.
كيف أستشعر نعمة الصحة النفسية؟
طبق التمارين التالية:
❊ و تذكر أن تطبيقك هو السر في تجلي الأشياء الجميلة.
❊ و تذكر أن تطبيقك هو السر في تجلي الأشياء الجميلة.
1- اجلس في مكان هادئ و استحضر هذه النعمة (ذهنيا تخيل نفسك بكامل صحتك النفسية، سعيد، مبتهج، مرتاح البال،...)
2- خد دفترك و قلمك و اكتب (ضروري الكتابة) 10 فوائد و أدوار لهذه النعمة في حياتك.
3- اغمض عينيك، تنفس بعمق و استرخاء لمدة 5 دقائق
4- في هذه الأثناء احمد الله و امتن له و للنعمة بمشاعر امتنان و حب لا مشروط. بصوت هادئ و مسموع لك.
كأن تقول: أنا ممتن لصحتي النفسية - ممتن لك ربي على صحتي النفسية الجيدة...
5- استغفر الله بحضور 70 مرة أو أكثر
6- ردد توكيدات إيجابية بصوت مسموع لك.
كأن تقول: صحتي النفسية جيدة و تخدمني في الخير - أنا أتمتع بصحة نفسية هادئة و مطمئنة - نفسيتي تتأثر فقط بالمشاعر الجميلة و الطيبة - نفسيتي مرتاحة و مبتهجة...
7- حدد نوايا واضحة لصحتك النفسية.
كأن تقول: أنوي أن أتمتع بصحة نفسية جيدة - أنوي أن تتفاعل نفسيتي مع كل الأشياء و المشاعر الجميلة - أنوي الالتزام بممارسة التأمل لتزداد راحتي و هدوئي - أنوي أن يسخر لي ربي كل المصادر و الأشياء التي تدفعني لفهم أكثر عن صحتي النفسية ...
8- أسئلة صح: الأسئلة الصح، أسئلة تطرح دون انتظار الاجابة أو ترقب لما سيحدث، اسأل و انسى، و ان لم تستطع نسيانها فانشغل عنها بشيء تحبه.
يمكنك أن تسأل أسئلة صحيحة كأن تقول: لماذا تزداد نفسيتي هدوءا و انسجاما يوما بعد يوم؟ - لماذا تسخر كل الأشياء الجميلة لراحتي النفسية؟ ....
في حالة ما إذا كنت تعاني من مرض نفسي ما (لا قدر الله) أو صحتك النفسية مهتزة، فأقترح عليك ما يلي:
⏪ مارس التنفس العميق بانتظام.
⏪ امنح نفسك الوقت لتهدأ و خصص لها كل الأجواء الجميلة التي تحبها و تساعدها على ذلك. المهم اخرج من الدواامة.
⏪ مارس ما تحب و تواجد مع من تحب، باختصار اشغل نفسك بما تحب. لا مجال للفراغ.
⏪ جدد يقينك و إيمانك بالله، الجسد، النفس و الروح كلها بيد الله الشافي. ثق فيه و سلمه امرك، اشكي همك و ضعفك له.
⏪ مارس ما تحب و تواجد مع من تحب، باختصار اشغل نفسك بما تحب. لا مجال للفراغ.
⏪ جدد يقينك و إيمانك بالله، الجسد، النفس و الروح كلها بيد الله الشافي. ثق فيه و سلمه امرك، اشكي همك و ضعفك له.
⏪ راجع نفسك جيدا و بصدق، ما الذي أوصلك لما أنت عليه؟
الخوف، ضعف الإيمان، أشياء من الطفولة... ناقش كل شيء في ورقة مع نفسك.
⏪ اعمل تنظيف داتا و استغفار (أنا أحبك يا نفسي المطمئنة، سامحيني، شكرا لك، أنا مسؤول)
⏪ يجب أن تعلم أن مرضك النفسي ليس عيبا و ليس نهاية العالم، احمد الله و اشكره على وضعك الحالي. فحمدك لا يعني أبدا أنك ترغب في استمراره.
⏪ لا تشعر بالنقص أبدا، ركز على باقي النعم في حياتك.
⏪ عش مشاعر القبووول، لا تقاوم لكن حاول أن تفهم لما أنت في هذا الوضع و اسعى للخروج منه بدون مقاومة.
أسئلة قد تطرح:
س: كم مرة أردد الامتنان؟
ج: بالعدد الذي تحب، لا يهم العدد بقدر ما يهم صدق و المشاعر التي تضعها و تحسها أثناء الامتنان.
س: كم مرة أكرر التوكيد؟
ج: التوكيد يكرر مرة واحدة
س: كم عدد التوكيدات التي أردد، و هل يجوز وضع توكيدات أخرى؟
ج: عدد التوكيدات يعتمد عليك أنا فقط وضعت أمثلة، و يجوز أن تختار من التوكيدات ما تحب و ترغب ما دامت تهدف لنعمة الصحة النفسية.
س: هل التوكيدات تكون كتابة أو شفهيا؟
ج: التوكيدات شفهية و ان كنت ترغب بكتابتها فلا مانع ( نفس الشيء ينطبق على النوايا و الأسئلة الصح)
اليوم و غدا هو يوم نعمة الصحة النفسية، راقب نفسيتك، أشكرها، في كل لحظة هدوء أو ابتسامة أو احساس بالطمأنينة امتن لراحتك النفسية.
اذا لديكم أي أسئلة أو استفسارات لا تترددوا بطرحها سواء هنا أو على مواقع التواصل الخاصة بي.
و المشتركين بالبرنامج شاركوني آرائكم و تعليقاتكم، لنشجع بعضنا .
و المشتركين بالبرنامج شاركوني آرائكم و تعليقاتكم، لنشجع بعضنا .
ألقاكم في حلقة جديدة من حلقات استشعار
لكم كامل الحب
تعليقات
إرسال تعليق